NAHK

Nahka puhastavad toiduained:

kadakas, küüslauk, pilliroog, seesam, võilill.

Ülemäärane vaimustus toorestest toitudest (kui neid on ratsioonis rohkem kui pool), blokeerib joodi saabumise kilpnäärmesse, põhjustades enneaegset vananemist.

Kortsud, enneaegsed – vajalikud B5, raud

B5- vitamiin: mesilasema piim, õietolm, kartul, maapähkel, seened, soja, kreeka pähkel, porgand

Vajalik uute rakkude kasvuks ja arenguks, käivitab noorenemisprotsesse.  Puudus tekib eriti pärast 55.eluaastat. Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, kohv, äädikas, stress, aspiriin, antibiootikumid.

Raud: sinilatv, soo-kassiurb, õlglill, salvei,  kannike, altee, võilill, teeleht, vereurmarohi, oblikas

Puudust tekitavad pikaajalised haigused, haavandid, aspiriin, liialdamine taimse toidu, kohvi, piima ja teega, suur verekaotus menstruatsioonil, füüsiline ülekoormus, A-vitamiini ja fluori puudus. Puudus tekib naistel kolm korda sagedamini kui meestel.

Kortsud näol, kiirtena huulte ümber – B2

B2- vitamiin: õietolm, mesilasema piim, suir, roheline tee,  kibuvits, mandel, kaer, päevalill, spinat

Vajalik naha, juuste, küünte moodustumiseks. Vähendab silmade väsimust. Takistab nahahaiguste teket ning aitab nende ravi puhul. Aitab pikendada eluiga.

Puudus esineb igal viiendal inimesel. omastamist ja hulka vähendavad alkohol, kohv, suitsetamine, suhkur, stress, antibiootikumid, kontraseptiivid, trankvillisaatorid, tugev valgustus.

Kuiv, kooruv nahk – vajalikud  B3, C, A, H, tsink, kaalium, räni

B3-vitamiin: seller, rabarber, pärm, kliid, maks, konserveeritud tuunikala, maapähkel, õietolm

Vajalik naha normaalseks talitluseks, osaleb mittevajalike ainete väljaviimises organismist. Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, kohv, suhkur, antibiootikumid.

C-vitamiin: vereurmarohi, aaloe, kibuvits, astelpaju, kõrvits, soopihl, laminaaria, linnurohi, takjas

Vajalik naha sünteesiks, pikendab rakkude eluiga, aeglustab vananemisprotsesse, osaleb kahjustunud kudede taastamises.

Hulka organismis vähendavad antibiootikumid, aspiriin, kortisoon, kontraseptiivid, reuma jt. kroonilised haigused, pikaaegne külma käes viibimine. Ühe sigareti suitsetamine põletab ära 25 mg vitamiini, närveerimine ainult 1 tunni jooksul põletab ära päevase normi (55-100 mg), tugev viha 2 g. Päevane vitamiininorm peab suurenema kuni 1 g stressi korral, infektsiooni puhul kuni 3 g.

Omastamist kergendab tsitrusviljade tarbimine.

A-vitamiin: õietolm, suir, mesilasema piim, porgand, astelpaju, aprikoos, petersell, paprika

Tagab naharakkude hea taastumise. On võimeline ära hoidma nahahaiguste teket.

Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, taimse toitumisega liialdamine, nitraadid.

H-vitamiin: õietolm, maapähkel, mandel, soja, idandatud nisu, porgand, hernes, kaer, kapsas, kartul

Hoiab ära juuste väljalangemist ja hallinemist. Aitab hästi dermatiidi ja ekseemi puhul.

Vitamiini moodustumiseks peab organismis korras olema soolestiku mikrofloora. Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, kohv, antibiootikumid, magneesiumi puudus.

Tsink: linnurohi, idandatud nisu, kask, salvei, õietolm, seesamiseemned, kõrvits, kakao

Kaitseb rakke vabade radikaalide eest. vajalik naha, juuste ja küünte kasvuks. Kiirendab üleliigsete rasvade lagunemist.

Puudus tekib taimsel toitumisel, magusate ja soolaste toitude liigsel tarbimisel, krooniliste haiguste puhul, paljude ravimiste tarbimisel, pideva stressi puhul. Esimesena reageereib puudusele nahk, milles sisaldub üle 20% organismi tsingikogusest. Omastamisele aitab kaasa punane vein.

Räni: kaer, oder, tatar, petersell, mesi, sibul, jooksjarohi, sija, uba, nõges, must aroonia, kalanhoe

Tugevdab juukseid, küüsi ja nahka, aeglustab vananemisprotsesse kudedes.  Räni puudus põhjustab juuste väljalangemist, naha- ja kopsupõletikku, äraväänamisi, takistab haavade ja luumurdude kinnikasvamist.  Puudus tekib liialdamisel loomse toiduga.

Kaalium: soo-kassiurb, kolmisruse, vereurmarohi, leeder, humal, pärm, kakao, soja, kliid, türgi uba

Reguleerib toitainete transporti rakkudesse, kontrollib vee tasakaalu organismis.  Kaaliumi puudust tekitab liigne kohvi ja soola tarbimine, stress.

Põletikuline nahk – vajalikud B3, B2, B6, H, vask

B3-vitamiin: seller, rabarber, pärm, kliid, maks, konserveeritud tuunikala, maapähkel, õietolm

Vajalik naha normaalseks talitluseks, osaleb mittevajalike ainete väljaviimises organismist. Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, kohv, suhkur, antibiootikumid.

B2- vitamiin: õietolm, mesilasema piim, suir, roheline tee,  kibuvits, mandel, kaer, päevalill, spinat

Vajalik naha, juuste, küünte moodustumiseks. Vähendab silmade väsimust. Takistab nahahaiguste teket ning aitab nende ravi puhul. Aitab pikendada eluiga.

Puudus esineb igal viiendal inimesel. omastamist ja hulka vähendavad alkohol, kohv, suitsetamine, suhkur, stress, antibiootikumid, kontraseptiivid, trankvillisaatorid, tugev valgustus.

B6-vitamiin: õietolm, mesilasemapiim, seesamiseemned, idandatud nisu, riis,kreeka pähkel,  suir

B6-vitamiini puudus on igal kuuendal inimesel. selle omastamist ja hulka organismis vähendavad suitsetamine, alkohol, kohv, stress, kontraseptiivid.

H-vitamiin: õietolm, maapähkel, mandel, soja, idandatud nisu, porgand, hernes, kaer, kapsas, kartul

Hoiab ära juuste väljalangemist ja hallinemist. Aitab hästi dermatiidi ja ekseemi puhul.

Vitamiini moodustumiseks peab organismis korras olema soolestiku mikrofloora. Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, kohv, antibiootikumid, magneesiumi puudus.

Vask: õietolm, kakao, kollane vesikupp, aniis, käokann, põdrakanep, toomingas, moon, mustikas

Aitab võidelda vabade radikaalide vastu. Annab nahale elastsust ja siledust.  Vase puudus tekitab „põhjuseta” väsimust, peavalusid, krampe, kiirendab vananemisprotsesse, veresoonte laienemsit ja seinte õhenemist ning tuiksoonelaiendeid. Puudust tekitab alkohol, piimatoodetega liialdamine, mao- ja soolestikuhaigused, C-vitamiini liig.

Rasune nahk – B2

B2- vitamiin: õietolm, mesilasema piim, suir, roheline tee,  kibuvits, mandel, kaer, päevalill, spinat

Vajalik naha, juuste, küünte moodustumiseks. Vähendab silmade väsimust. Takistab nahahaiguste teket ning aitab nende ravi puhul. Aitab pikendada eluiga.

Puudus esineb igal viiendal inimesel. omastamist ja hulka vähendavad alkohol, kohv, suitsetamine, suhkur, stress, antibiootikumid, kontraseptiivid, trankvillisaatorid, tugev valgustus.

Vananenud, närtsinud  nahk – vajalikud B5, A

B5- vitamiin: mesilasema piim, õietolm, kartul, maapähkel, seened, soja, kreeka pähkel, porgand

Vajalik uute rakkude kasvuks ja arenguks, käivitab noorenemisprotsesse.  Puudus tekib eriti pärast 55.eluaastat. Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, kohv, äädikas, stress, aspiriin, antibiootikumid.

A-vitamiin: õietolm, suir, mesilasema piim, porgand, astelpaju, aprikoos, petersell, paprika

Tagab naharakkude hea taastumise. On võimeline ära hoidma nahahaiguste teket.

Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, taimse toitumisega liialdamine, nitraadid.

Kotid silmade all – kaalium

Kaalium: soo-kassiurb, kolmisruse, vereurmarohi, leeder, humal, pärm, kakao, soja, kliid, türgi uba

Reguleerib toitainete transporti rakkudesse, kontrollib vee tasakaalu organismis.  Kaaliumi puudust tekitab liigne kohvi ja soola tarbimine, stress.

Vananemine – B1, B5, B6, B9, B13, C, E, N, Q, kroom

B1- vitamiin: roheline tee, õietolm, päevalill, mesilasema toitepiim, idandatud nisu, maapähkel, pärm

Puudust esineb kõigil eakatel inimestel ja igal teisel noorel. Omastamist ja hulka organismis vähendavad suitsetamine, alkohol, magneesiumi puudus, üleliigne suhkru tarbimine ja stress.

B5- vitamiin: mesilasema piim, õietolm, kartul, maapähkel, seened, soja, kreeka pähkel, porgand

Vajalik uute rakkude kasvuks ja arenguks, käivitab noorenemisprotsesse.  Puudus tekib eriti pärast 55.eluaastat. Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, kohv, äädikas, stress, aspiriin, antibiootikumid.

B6-vitamiin: õietolm, mesilasemapiim, seesamiseemned, idandatud nisu, riis, kreeka pähkel,  suir

B6-vitamiini puudus on igal kuuendal inimesel. selle omastamist ja hulka organismis vähendavad suitsetamine, alkohol, kohv, stress, kontraseptiivid.

B9-vitamiin : õietolm, astelpaju, idandatud nisu, spinat, uba, brokoli

Vitamiin laguneb organismis päikesekiirte mõjul. Vajalik rakkude kiirel arenemisel, naha- ja juukserakkude loomisel. Pidurdab efektiivselt vananemisprotsesse.

Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, stress, kontraseptiivid, mõned ravimid.

B13-vitamiin: pärm, maks, piim.

Aktiveerib valkude ainevahetust.

C-vitamiin: vereurmarohi, aaloe, kibuvits, astelpaju, kõrvits, soopihl, laminaaria, linnurohi, takjas

Vajalik naha sünteesiks, pikendab rakkude eluiga, aeglustab vananemisprotsesse, osaleb kahjustunud kudede taastamises.

Hulka organismis vähendavad antibiootikumid, aspiriin, kortisoon, kontraseptiivid, reuma jt. kroonilised haigused, pikaaegne külma käes viibimine. Ühe sigareti suitsetamine põletab ära 25 mg vitamiini, närveerimine ainult 1 tunni jooksul põletab ära päevase normi (55-100 mg), tugev viha 2 g. Päevane vitamiininorm peab suurenema kuni 1 g stressi korral, infektsiooni puhul kuni 3 g.

Omastamist kergendab tsitrusviljade tarbimine.

E-vitamiin: sojaõli, maisiõli, suir, õietolm, astelpaju, mandel, päevalilleõli, idandatud nisu, lina

Kutsub esile naha regeneratsiooni. Imevõimeid hakkab ilmutama alles 5-30 päeva pärast kasutamise algust. Ka kõige paremal ja ratsionaalsemal toitumisel esineb organismis ikkagi  60% vitamiini puudust. Omastamisele aitab kaasa samaaegselt mangaani, oliiviõli, mädarõika või rõika tarvitamine. Omastamist ja hulka organismis vähendavad suitsetamine ja alkohol.

N-viatmiin: piim, loomaliha, riis, kapsas, maks, pärm, spinat, süda, hernes

Normaliseerib rasvade ja kolesterooli ainevahetusprotsesse, takistab üleliigse toidu ladestumist rasvana. On võimeline aeglustama enneaegset vananemist.

Q-vitamiin: maapähkel, spinat, sardiin, merekala, kana- ja loomaliha, muna, soja

Eriti hästi puhadastab organismi toksilistest ainetest, mis tekivad vananemise käigus ja ravimite tarbimisest. Takistab hästi enneaegset vananemist, sh.kortsude teket. Pärast 60.eluaastat sünteesitakse seda organismis ainult 40% normist. Omastamiseks tarbida vajalikke toiduaineid koos rasvainetega. Omastamist ja hulka organismis vähendavad antibiootikumid ja kontraseptiivid, aneemia ja ateroskleroos, B-grupi vitamiinide puudus.

Kroom: salvei, lepp, humal, muna, pärm, kakao, käokann, mais, veiseliha, türgi uba, juust, leib, humal

Soodustab kudede kasvu ja regeneratsiooni, aktiveerib üleliigsete rasvade põletamist. Kroomi puudust tekitab alkohol, stress, liialdamine maiustuste ja kondiitritoodetega, kroonilised haigused, liialt koormavad treeningud.

Vinnid – vajalikud B2, B6, kaalium, tsink

B2- vitamiin: õietolm, mesilasema piim, suir, roheline tee,  kibuvits, mandel, kaer, päevalill, spinat

Vajalik naha, juuste, küünte moodustumiseks. Vähendab silmade väsimust. Takistab nahahaiguste teket ning aitab nende ravi puhul. Aitab pikendada eluiga.

Puudus esineb igal viiendal inimesel. omastamist ja hulka vähendavad alkohol, kohv, suitsetamine, suhkur, stress, antibiootikumid, kontraseptiivid, trankvillisaatorid, tugev valgustus.

B6-vitamiin: õietolm, mesilasemapiim, seesamiseemned, idandatud nisu, riis, kreeka pähkel,  suir

B6-vitamiini puudus on igal kuuendal inimesel. selle omastamist ja hulka organismis vähendavad suitsetamine, alkohol, kohv, stress, kontraseptiivid.

Kaalium: soo-kassiurb, kolmisruse, vereurmarohi, leeder, humal, pärm, kakao, soja, kliid, türgi uba

Reguleerib toitainete transporti rakkudesse, kontrollib vee tasakaalu organismis.  Kaaliumi puudust tekitab liigne kohvi ja soola tarbimine, stress.

Tsink: linnurohi, idandatud nisu, kask, salvei, õietolm, seesamiseemned, kõrvits, kakao

Kaitseb rakke vabade radikaalide eest. vajalik naha, juuste ja küünte kasvuks. Kiirendab üleliigsete rasvade lagunemist.

Puudus tekib taimsel toitumisel, magusate ja soolaste toitude liigsel tarbimisel, krooniliste haiguste puhul, paljude ravimiste tarbimisel, pideva stressi puhul. Esimesena reageereib puudusele nahk, milles sisaldub üle 20% organismi tsingikogusest. Omastamisele aitab kaasa punane vein.

vistrikud – vajalikud A-vitamiin, kaalium, tsink

A-vitamiin: õietolm, suir, mesilasema piim, porgand, astelpaju, aprikoos, petersell, paprika

Tagab naharakkude hea taastumise. On võimeline ära hoidma nahahaiguste teket.

Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, taimse toitumisega liialdamine, nitraadid.

Kaalium: soo-kassiurb, kolmisruse, vereurmarohi, leeder, humal, pärm, kakao, soja, kliid, türgi uba

Reguleerib toitainete transporti rakkudesse, kontrollib vee tasakaalu organismis.  Kaaliumi puudust tekitab liigne kohvi ja soola tarbimine, stress.

Tsink: linnurohi, idandatud nisu, kask, salvei, õietolm, seesamiseemned, kõrvits, kakao

Kaitseb rakke vabade radikaalide eest. vajalik naha, juuste ja küünte kasvuks. Kiirendab üleliigsete rasvade lagunemist.

Puudus tekib taimsel toitumisel, magusate ja soolaste toitude liigsel tarbimisel, krooniliste haiguste puhul, paljude ravimiste tarbimisel, pideva stressi puhul. Esimesena reageereib puudusele nahk, milles sisaldub üle 20% organismi tsingikogusest. Omastamisele aitab kaasa punane vein.