JUUKSED

Aeglane kasv, peened, hõredad – vajalikud vitamiinid B9, C, D, F, tsink

B9-vitamiin : õietolm, astelpaju, idandatud nisu, spinat, uba, brokoli

Vitamiin laguneb organismis päikesekiirte mõjul. Vajalik rakkude kiirel arenemisel, naha- ja juukserakkude loomisel. Pidurdab efektiivselt vananemisprotsesse.

Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, stress, kontraseptiivid, mõned ravimid.

C-vitamiin: vereurmarohi, aaloe, kibuvits, astelpaju, kõrvits, soopihl, laminaaria, linnurohi, takjas

Vajalik naha sünteesiks, pikendab rakkude eluiga, aeglustab vananemisprotsesse, osaleb kahjustunud kudede taastamises.

Hulka organismis vähendavad antibiootikumid, aspiriin, kortisoon, kontraseptiivid, reuma jt. kroonilised haigused, pikaaegne külma käes viibimine. Ühe sigareti suitsetamine põletab ära 25 mg vitamiini, närveerimine ainult 1 tunni jooksul põletab ära päevase normi (55-100 mg), tugev viha 2 g. Päevane vitamiininorm peab suurenema kuni 1 g stressi korral, infektsiooni puhul kuni 3 g.

Omastamist kergendab tsitrusviljade tarbimine.

D-vitamiin: mesilasema piim, suir, nisu, spinat, põldosi, petersell, oder, nõges, mais, must sõstar

Vananemisel D-vitamiini omastamine väheneb kahekordselt.

F-vitamiin: astelpaju, kreeka pähkel, lina, mandel, päevalill

Vajalik naharakkude loomiseks, naha ja juuste tervenemiseks ja kasvuks.

Tsink: linnurohi, idandatud nisu, kask, salvei, õietolm, seesamiseemned, kõrvits, kakao

Kaitseb rakke vabade radikaalide eest. vajalik naha, juuste ja küünte kasvuks. Kiirendab üleliigsete rasvade lagunemist.

Puudus tekib taimsel toitumisel, magusate ja soolaste toitude liigsel tarbimisel, krooniliste haiguste puhul, paljude ravimiste tarbimisel, pideva stressi puhul. Esimesena reageereib puudusele nahk, milles sisaldub üle 20% organismi tsingikogusest. Omastamisele aitab kaasa punane vein.

Kuivad, tuhmid juuksed – A, H, PABH, F, jood

A-vitamiin: õietolm, suir, mesilasema piim, porgand, astelpaju, aprikoos, petersell, paprika

Tagab naharakkude hea taastumise. On võimeline ära hoidma nahahaiguste teket.

Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, taimse toitumisega liialdamine, nitraadid.

H-vitamiin: õietolm, maapähkel, mandel, soja, idandatud nisu, porgand, hernes, kaer, kapsas, kartul

Hoiab ära juuste väljalangemist ja hallinemist. Aitab hästi dermatiidi ja ekseemi puhul.

Vitamiini moodustumiseks peab organismis korras olema soolestiku mikrofloora. Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, kohv, antibiootikumid, magneesiumi puudus.

PABH- vitamiin: maks, pärm,  idandatud nisu, tatar ja oder, kartul, kliid, meliss, porgand, riis, spinat.

Bakteritevastase toimega, takistab nahavähi arengut.

Omastamist ja hulka organismis vähendavad kohv ja alkohol.

F-vitamiin: astelpaju, kreeka pähkel, lina, mandel, päevalill

Vajalik naharakkude loomiseks, naha ja juuste tervenemiseks ja kasvuks.

Jood: tatar, lepp, kollane vesikupp, hanijalg, spinat, käokann, toomingas, viinamari, peet

Aitab üleliigse rasva ümbertöötamisel ja kõrvaldamisel. Vajalik naha, juuste, küünte ja luustiku normaalseks arenguks. Hävitab organismis baktereid, viirusi ja mikroobe. Puudujääk põhjustab rasvumist. Joodi hulka organismis vähendab toore kapsa ja kaalika tarbimine.

Läiketa, peened juuksed – B5

B5- vitamiin: mesilasema piim, õietolm, kartul, maapähkel, seened, soja, kreeka pähkel, porgand

Vajalik uute rakkude kasvuks ja arenguks, käivitab noorenemisprotsesse.  Puudus tekib eriti pärast 55.eluaastat. Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, kohv, äädikas, stress, aspiriin, antibiootikumid.

Murduvad juuksed – raud, räni

Raud: sinilatv, soo-kassiurb, õlglill, salvei,  kannike, altee, võilill, teeleht, vereurmarohi, oblikas

Puudust tekitavad pikaajalised haigused, haavandid, aspiriin, liialdamine taimse toidu, kohvi, piima ja teega, suur verekaotus menstruatsioonil, füüsiline ülekoormus, A-vitamiini ja fluori puudus. Puudus tekib naistel kolm korda sagedamini kui meestel.

Räni: kaer, oder, tatar, petersell, mesi, sibul, jooksjarohi, sija, uba, nõges, must aroonia, kalanhoe

Tugevdab juukseid, küüsi ja nahka, aeglustab vananemisprotsesse kudedes.  Räni puudus põhjustab juuste väljalangemist, naha- ja kopsupõletikku, äraväänamisi, takistab haavade ja luumurdude kinnikasvamist.  Puudus tekib liialdamisel loomse toiduga.

Rasvased juuksed – B2

B2- vitamiin: õietolm, mesilasema piim, suir, roheline tee,  kibuvits, mandel, kaer, päevalill, spinat

Vajalik naha, juuste, küünte moodustumiseks. Vähendab silmade väsimust. Takistab nahahaiguste teket ning aitab nende ravi puhul. Aitab pikendada eluiga.

Puudus esineb igal viiendal inimesel. omastamist ja hulka vähendavad alkohol, kohv, suitsetamine, suhkur, stress, antibiootikumid, kontraseptiivid, trankvillisaatorid, tugev valgustus.

Varajane juuste hallinemine – B1, B5, B8, B9, PABH, H

B1- vitamiin: roheline tee, õietolm, mesilasema piim, päevalill,  idandatud nisu, maapähkel

Puudust esineb kõigil eakatel inimestel ja igal teisel noorel. Selle vitamiiniga on vajalik organismi varustada iga päev. Omastamist ja hulka vähendavad organismis suitsetamine, alkohol, magneesiumi puudus, üleliigne suhkru tarbimine, stress.

B5- vitamiin: mesilasema piim, õietolm, kartul, maapähkel, seened, soja, kreeka pähkel, porgand

Vajalik uute rakkude kasvuks ja arenguks, käivitab noorenemisprotsesse.  Puudus tekib eriti pärast 55.eluaastat. Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, kohv, äädikas, stress, aspiriin, antibiootikumid.

B8-vitamiin: idandatud nisu, apelsin, õietolm, lääts, kapsas, kartul, kaalikas, uba, spinat, viinamari.

Vajalik juuste kasvuks. Takistab rasvade ladestumis maksas ja teistes organites. Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, kohv, antibiootikumid.

B9-vitamiin : õietolm, astelpaju, idandatud nisu, spinat, uba, brokoli

Vitamiin laguneb organismis päikesekiirte mõjul. Vajalik rakkude kiirel arenemisel, naha- ja juukserakkude loomisel. Pidurdab efektiivselt vananemisprotsesse.

Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, stress, kontraseptiivid, mõned ravimid.

PABH- vitamiin: maks, pärm,  idandatud nisu, tatar ja oder, kartul, kliid, meliss, porgand, riis, spinat.

Bakteritevastase toimega, takistab nahavähi arengut.

Omastamist ja hulka organismis vähendavad kohv ja alkohol.

H-vitamiin: õietolm, maapähkel, mandel, soja, idandatud nisu, porgand, hernes, kaer, kapsas, kartul

Hoiab ära juuste väljalangemist ja hallinemist. Aitab hästi dermatiidi ja ekseemi puhul.

Vitamiini moodustumiseks peab organismis korras olema soolestiku mikrofloora. Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, kohv, antibiootikumid, magneesiumi puudus.

Ilma värvita, värvi vahetanud juuksed – mangaan, vask

Mangaan: mustikas, vaarikas, õietolm, linnurohi, ubaleht, pärn, põdrakanep, sigur, kask, tamm

Kaitseb rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest.  mangaani puudust põhjustab raua üleküllus. Takistab üleliigse rasva ladestumist ja osaleb selle väljaviimises.

Vask: õietolm, kakao, kollane vesikupp, aniis, käokann, põdrakanep, toomingas, moon, mustikas

Aitab võidelda vabade radikaalide vastu. Annab nahale elastsust ja siledust.  Vase puudus tekitab „põhjuseta” väsimust, peavalusid, krampe, kiirendab vananemisprotsesse, veresoonte laienemsit ja seinte õhenemist ning tuiksoonelaiendeid. Puudust tekitab alkohol, piimatoodetega liialdamine, mao- ja soolestikuhaigused, C-vitamiini liig.

Juuste väljalangemine – B2, B5, B6, B8, A, C, H, F, kaltsium, kloor, magneesium, mangaan, raud, räni, tsink, vask.

B2- vitamiin: õietolm, mesilasema piim, suir, roheline tee,  kibuvits, mandel, kaer, päevalill, spinat

Vajalik naha, juuste, küünte moodustumiseks. Vähendab silmade väsimust. Takistab nahahaiguste teket ning aitab nende ravi puhul. Aitab pikendada eluiga.

Puudus esineb igal viiendal inimesel. omastamist ja hulka vähendavad alkohol, kohv, suitsetamine, suhkur, stress, antibiootikumid, kontraseptiivid, trankvillisaatorid, tugev valgustus.

B5- vitamiin: mesilasema piim, õietolm, kartul, maapähkel, seened, soja, kreeka pähkel, porgand

Vajalik uute rakkude kasvuks ja arenguks, käivitab noorenemisprotsesse.  Puudus tekib eriti pärast 55.eluaastat. Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, kohv, äädikas, stress, aspiriin, antibiootikumid.

B6-vitamiin: õietolm, mesilasemapiim, seesamiseemned, idandatud nisu, riis,kreeka pähkel,  suir

B6-vitamiini puudus on igal kuuendal inimesel. selle omastamist ja hulka organismis vähendavad suitsetamine, alkohol, kohv, stress, kontraseptiivid.

B8-vitamiin: idandatud nisu, apelsin, õietolm, lääts, kapsas, kartul, kaalikas, uba, spinat, viinamari.

Vajalik juuste kasvuks. Takistab rasvade ladestumis maksas ja teistes organites. Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, kohv, antibiootikumid.

A-vitamiin: õietolm, suir, mesilasema piim, porgand, astelpaju, aprikoos, petersell, paprika

Tagab naharakkude hea taastumise. On võimeline ära hoidma nahahaiguste teket.

Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, taimse toitumisega liialdamine, nitraadid.

C-vitamiin: vereurmarohi, aaloe, kibuvits, astelpaju, kõrvits, soopihl, laminaaria, linnurohi, takjas

Vajalik naha sünteesiks, pikendab rakkude eluiga, aeglustab vananemisprotsesse, osaleb kahjustunud kudede taastamises.

Hulka organismis vähendavad antibiootikumid, aspiriin, kortisoon, kontraseptiivid, reuma jt. kroonilised haigused, pikaaegne külma käes viibimine. Ühe sigareti suitsetamine põletab ära 25 mg vitamiini, närveerimine ainult 1 tunni jooksul põletab ära päevase normi (55-100 mg), tugev viha 2 g. Päevane vitamiininorm peab suurenema kuni 1 g stressi korral, infektsiooni puhul kuni 3 g.

Omastamist kergendab tsitrusviljade tarbimine.

H-vitamiin: õietolm, maapähkel, mandel, soja, idandatud nisu, porgand, hernes, kaer, kapsas, kartul

Hoiab ära juuste väljalangemist ja hallinemist. Aitab hästi dermatiidi ja ekseemi puhul.

Vitamiini moodustumiseks peab organismis korras olema soolestiku mikrofloora. Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, kohv, antibiootikumid, magneesiumi puudus.

F-vitamiin: astelpaju, kreeka pähkel, lina, mandel, päevalill

Vajalik naharakkude loomiseks, naha ja juuste tervenemiseks ja kasvuks.

Kaltsium: nõges, altee, moon, juust, seesamiseemned, soo-kassiurb, spinat, tatar, õietolm, till, kakao

Puudust tekitab alkohol, kohvi, gaseeritud jookide ja taimse toiduga liialdamine, stress. Luudesse ladestumist soodustab aktiivne liikumine.

Kloor: sool, levkoi, pärm, krevett, juust, leib, maapähkliõli, tatar, mesi, baklažaan, kõrvits

Osaleb ühendite moodustumises, mis lagundavad üleliigseid rasvu. Kloori puudust põhjustab tugev higistamine ja mao seedehäired.

Magneesium: kollane vesikupp, laminaaria, nõges, kannike, päevalill, ristiköömen, vereurmarohi

Vajalik paljude mikroelementide ja vitamiinide omastamiseks. Puudust tekitab alkohol, antibiootikumid, südameravimid, diureetilised preparaadid, vitamiin E puudus.

Mangaan: mustikas, vaarikas, õietolm, linnurohi, ubaleht, pärn, põdrakanep, sigur, kask, tamm

Kaitseb rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest.  mangaani puudust põhjustab raua üleküllus. Takistab üleliigse rasva ladestumist ja osaleb selle väljaviimises.

Raud: sinilatv, soo-kassiurb, õlglill, salvei,  kannike, altee, võilill, teeleht, vereurmarohi, oblikas

Puudust tekitavad pikaajalised haigused, haavandid, aspiriin, liialdamine taimse toidu, kohvi, piima ja teega, suur verekaotus menstruatsioonil, füüsiline ülekoormus, A-vitamiini ja fluori puudus. Puudus tekib naistel kolm korda sagedamini kui meestel.

Tsink: linnurohi, idandatud nisu, kask, salvei, õietolm, seesamiseemned, kõrvits, kakao

Kaitseb rakke vabade radikaalide eest. vajalik naha, juuste ja küünte kasvuks. Kiirendab üleliigsete rasvade lagunemist.

Puudus tekib taimsel toitumisel, magusate ja soolaste toitude liigsel tarbimisel, krooniliste haiguste puhul, paljude ravimiste tarbimisel, pideva stressi puhul. Esimesena reageereib puudusele nahk, milles sisaldub üle 20% organismi tsingikogusest. Omastamisele aitab kaasa punane vein.

Räni: kaer, oder, tatar, petersell, mesi, sibul, jooksjarohi, sija, uba, nõges, must aroonia, kalanhoe

Tugevdab juukseid, küüsi ja nahka, aeglustab vananemisprotsesse kudedes.  Räni puudus põhjustab juuste väljalangemist, naha- ja kopsupõletikku, äraväänamisi, takistab haavade ja luumurdude kinnikasvamist.  Puudus tekib liialdamisel loomse toiduga.

Vask: õietolm, kakao, kollane vesikupp, aniis, käokann, põdrakanep, toomingas, moon, mustikas

Aitab võidelda vabade radikaalide vastu. Annab nahale elastsust ja siledust.  Vase puudus tekitab „põhjuseta” väsimust, peavalusid, krampe, kiirendab vananemisprotsesse, veresoonte laienemsit ja seinte õhenemist ning tuiksoonelaiendeid. Puudust tekitab alkohol, piimatoodetega liialdamine, mao- ja soolestikuhaigused, C-vitamiini liig.

Kiilanemine – B-grupp, H, C, magneesium, raud, tsink, vask

B-grupi vitamiinid: vt. eestpoolt

H-vitamiin: õietolm, maapähkel, mandel, soja, idandatud nisu, porgand, hernes, kaer, kapsas, kartul

Hoiab ära juuste väljalangemist ja hallinemist. Aitab hästi dermatiidi ja ekseemi puhul.

Vitamiini moodustumiseks peab organismis korras olema soolestiku mikrofloora. Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, kohv, antibiootikumid, magneesiumi puudus.

C-vitamiin: vereurmarohi, aaloe, kibuvits, astelpaju, kõrvits, soopihl, laminaaria, linnurohi, takjas

Vajalik naha sünteesiks, pikendab rakkude eluiga, aeglustab vananemisprotsesse, osaleb kahjustunud kudede taastamises.

Hulka organismis vähendavad antibiootikumid, aspiriin, kortisoon, kontraseptiivid, reuma jt. kroonilised haigused, pikaaegne külma käes viibimine. Ühe sigareti suitsetamine põletab ära 25 mg vitamiini, närveerimine ainult 1 tunni jooksul põletab ära päevase normi (55-100 mg), tugev viha 2 g. Päevane vitamiininorm peab suurenema kuni 1 g stressi korral, infektsiooni puhul kuni 3 g.

Omastamist kergendab tsitrusviljade tarbimine.

Magneesium: kollane vesikupp, laminaaria, nõges, kannike, päevalill, ristiköömen, vereurmarohi

Vajalik paljude mikroelementide ja vitamiinide omastamiseks. Puudust tekitab alkohol, antibiootikumid, südameravimid, diureetilised preparaadid, vitamiin E puudus.

Raud: sinilatv, soo-kassiurb, õlglill, salvei,  kannike, altee, võilill, teeleht, vereurmarohi, oblikas

Puudust tekitavad pikaajalised haigused, haavandid, aspiriin, liialdamine taimse toidu, kohvi, piima ja teega, suur verekaotus menstruatsioonil, füüsiline ülekoormus, A-vitamiini ja fluori puudus. Puudus tekib naistel kolm korda sagedamini kui meestel.

Tsink: linnurohi, idandatud nisu, kask, salvei, õietolm, seesamiseemned, kõrvits, kakao

Kaitseb rakke vabade radikaalide eest. vajalik naha, juuste ja küünte kasvuks. Kiirendab üleliigsete rasvade lagunemist.

Puudus tekib taimsel toitumisel, magusate ja soolaste toitude liigsel tarbimisel, krooniliste haiguste puhul, paljude ravimiste tarbimisel, pideva stressi puhul. Esimesena reageereib puudusele nahk, milles sisaldub üle 20% organismi tsingikogusest. Omastamisele aitab kaasa punane vein.

Vask: õietolm, kakao, kollane vesikupp, aniis, käokann, põdrakanep, toomingas, moon, mustikas

Aitab võidelda vabade radikaalide vastu. Annab nahale elastsust ja siledust.  Vase puudus tekitab „põhjuseta” väsimust, peavalusid, krampe, kiirendab vananemisprotsesse, veresoonte laienemsit ja seinte õhenemist ning tuiksoonelaiendeid. Puudust tekitab alkohol, piimatoodetega liialdamine, mao- ja soolestikuhaigused, C-vitamiini liig.

Kõõm – B6, B12, F, seleen

B6-vitamiin: õietolm, mesilasemapiim, seesamiseemned, idandatud nisu, riis,kreeka pähkel,  suir

B6-vitamiini puudus on igal kuuendal inimesel. Selle omastamist ja hulka organismis vähendavad suitsetamine, alkohol, kohv, stress, kontraseptiivid.

B12-vitamiin: maks, neer, muna, kohupiim, tursk, liha, juust, soja, rabarber, viinamari, humal

Reguleerib rasvade ainevahetust. Osaleb rakkude paljunemisel ja vastutab nende eluea eest, eriti vajalik intensiivselt paljunevatele naharakkudele. Puudus tekib 92% inimestest, kes toituvad ainult taimselt. Omastamist ja hulka organismis vähendavad alkohol, suitsetamine, kohv, kaltsiumipuudus, C-vitamiini suured doosid.

F-vitamiin: astelpaju, kreeka pähkel, lina, mandel, päevalill

Vajalik naharakkude loomiseks, naha ja juuste tervenemiseks ja kasvuks.

Seleen: pune, põldosi, kõrvits, kibuvits, paiseleht, lina, till,  käokuld, jooksjarohi, piibeleht, viirpuu

Kaitseb organismi rakukahjustuste ja enneaegse vananemise eest. Takistab herpese teket. Leevendab allergilisi reaktsioone. Puudust põhjustavad alkohol, suitsetamine, rafineeritud ainete ning jahu- ja kondiitritoodete ning gaseeritud jookide liigne tarbimine.